creitle みなさんは定期的に運動していますか？
僕はと言いますと、数年前まで筋トレをやったりやらなかったりと、絵に描いたような三日坊主を繰り返していましたが、今では週に3～5回は筋トレをしています。
「そんなに筋トレをしているなら、筋トレが好きなだけでは？」と思われるかも知れませんが、実は僕は筋トレ好きではありません。
それでもなぜ、好きでもない筋トレを継続できているのかというと、
『習慣化させたこと』と『モチベーションを維持していること』
の2つがとても大きいです。
習慣化とは、「それをやることが当たり前の状態」のことです。
例えば夜、寝る前にみなさん歯を磨くと思いますが、仮に歯を磨かずに寝ようとすると口の中が気持ち悪いですよね。その感覚が習慣化している状態です。つまり「歯が磨かれている状態で寝ること」が当たり前になっているので、そうではない磨いていない状態を気持ち悪く感じてしまうのです。
筋トレの習慣化も同じで、筋トレが好きじゃなくても「筋トレを一週間も休むと、なんとなく気持ち悪い」と感じるようになるので筋トレをしていない期間が続けば続くほど筋トレがしたくなってきます。
そのため、どんなに嫌なことでも習慣化さえしてしまえば定期的に運動を行うようになるのです・
問題は、物事が習慣化するまでに6ヶ月はかかる点です。
例えば運動を習慣化させる場合、毎週欠かさず6ヶ月の筋トレをする必要があります。これはなかなかハードルが高いです。
歯磨きと違って運動は疲れるため、普通に初めても8割近い方は途中で運動をすること自体を辞めてしまいます。一番の原因としてはモチベーションの低下です。
初めは運動の必要性ややる気などでモチベーションが高い状態ですが、多くの方はその熱量はなかなか保持できません。さらに習慣化する前に運動をやめてしまうと再開までに数ヶ月期間が空いてしまう・・・なんてことになってしまいます。これがフィットネスクラブでお金だけ払って行かなくなってしまう“幽霊会員”ができてしまうシステムなのです。
つまり、モチベーションの維持が運動習慣を身につける上で重要！！ということです。
モチベーションの管理としてオススメなものは
・数値などを記録する
・誰かと約束する
・スポーツなどで変化を実感する
などがあります。それぞれ具体的な話をする
●数値などを記録をする
1.毎朝体重を測って記録する
2.ウエスト、二の腕、脚などの集計囲を記録する
3.筋トレで扱っている重量、回数、セット数などを記録する
4.写真を撮っておく
●誰かと約束をする
1.友達と一緒にジムに行く日を決める
2.周囲に定期的にジムに通っていると話す
3.パーソナルトレーニングの予約を取る
●スポーツなどで変化を実感する
1.ランニングで同じコースを走った際のかかった時間や心拍数を比較する
2.山登りなどでの疲労感や、翌日の疲れの残り具合、登り終えるまでの時間を比較する
3.スポーツでの競技パフォーマンスの変化を比較する
などなど、「そんなことで？」というようなこともあるでしょうが、変化が目に見えること＝成果が目に見えることで人のモチベーションは蘇るのです。
実際、僕もこれまで筋トレの三日坊主を幾度となく繰り返しましたが、筋トレで行った重量や回数を記録したこと、写真で以前との比較をしたこと、草野球で球速が明らかに変わったことがきっかけで真面目に筋トレをするようになりました。
モチベーションさえ上げれば、運動を好きにならなくても習慣化させることはできます。
まずは目的や目標を決めて、運動習慣を身につけてられるように頑張りましょう！！
もしもモチベーションが続かないという方は、Creitleで一緒にトレーニングしましょう！！